🫥 Ардха Уттанасана: мобильность и здоровье поясничного отдела — 15 сентября 2026 г. в 16:41:46.136
🫥 Ардха Уттанасана: мобильность и здоровье поясничного отдела ➖️делает тело более гибким ➖️вытягивает и расслабляет позвоночник (декомпрессия) ➖️растягивает заднюю поверхность бёдер и икроножные мышцы Как выполгять: ➖️Встаньте и расположите ноги на ширине таза, руки поднимите вверх. ➖️С выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах. Удерживайте корпус параллельно полу. Опускаем ладони впереди от стоп, таким образом, чтобы они оказались под плечами. ➖️Тянитесь плечами вперед и копчиком назад. ноги держите ровными, зафиксируйте колени. Вытягивайте позвоночник. ➖️Живот держите в тонусе. ➖️Находитесь в асане комфортное время, сохраняя спокойное дыхание. ➖️Аккуратно вернитесь в исходное положение. Более простой вариант этой асаны выполняется с использованием вспомогательных материалов — пропсов. Возьмём два блока и поместим их под ладони. Можно самостоятельно регулировать высоту, сохраняя вытяжение позвоночника. Также возможно подсгибать колени. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс