🤨 Топ-6 упражнений для прокачки всего тела — 15 сентября 2026 г. в 13:50:42.340
🤨 Топ-6 упражнений для прокачки всего тела Первая тренировка Вторая тренировка ➖️Начинаем с жима штанги лежа, 3 сета по 4-6 повторений. Большой вес в меньшем диапазоне повторений не только наращивает мышцы, но и дает дополнительный бонус в виде увеличения силы. В случае дискомфорта просто замените его на жим гантелей лежа, который, как правило, менее нагружает суставы. ➖️Далее румынская становая тяга, 3 подхода по 6-8 повторений. Прорабатываем подколенные сухожилия. ➖️Следующее - тяга блока к груди, 3 подхода по 8-12 повторений. Оно поможет прокачать широчайшие мышцы спины. Используйте довольно широкий хват, слегка отклонитесь назад, в крайней точке соединяйте лопатки, а грифом почти касайтесь груди. ➖️Далее выпады вперед — 3 сета по 6-10 повторений. Теперь суперсет из изолированных упражнений. ➖️Рразведение рук в стороны в блоке - нацелен на дельты. ➖️Обратные скручивания на скамье с подложкой для поясницы. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс