😐 Остеогимнастика — 15 сентября 2026 г. в 07:37:41.919
😐 Остеогимнастика Это комплекс упражнений, который помогает укрепить костную ткань, улучшить осанку, развить мышечный корсет и координацию. ➖️Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду и количество повторений. ➖️Все движения выполняйте медленно, без рывков и чрезмерных усилий. ➖️При любом дискомфорте или боли прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. ➖️Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Упражнения стоя ➖️Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Скользите рукой вниз по бедру при наклоне в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 12–14 наклонов. ➖️Подъём рук вверх. Из положения стоя поднимите руки вперёд и вверх над головой, затем опустите в обратной последовательности. Разведите руки в стороны и снова поднимите вверх. Повторите движение попеременно. Выполните 14–16 подъёмов. ➖️Наклоны вперёд. Встаньте прямо, руки на поясе. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперёд с прямой спиной, двигаясь от тазобедренного сустава. Наклоняйтесь до параллели с полом, чувствуя вытяжение позвоночника. Выполните 10–12 наклонов. ➖️Махи ногой вперёд. Встаньте боком к стулу, держитесь за спинку для равновесия, другую руку положите на пояс. Поднимите одну ногу вверх на 45°, вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Выполните 14–16 подъёмов. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс