🤨 Пример 2хдневных сплит-тренировок — 11 сентября 2026 г. в 13:48:35.255
🤨 Пример 2хдневных сплит-тренировок Эффект от занятий достигается только при регулярных тренировках с адекватной нагрузкой и полноценным восстановлением, а перед началом необходимо выполнить разминку. ➖️Перед каждым упражнением сделайте один-два разминочных подхода с отягощением 30-50% от 1ПМ. ➖️Выполните от 3х до 4х рабочих сетов по 10-12 повторений с весом снаряда 70-75% от 1ПМ. ➖️Отдыхайте между подходами от 1 до 3х мин. День 1. Нижняя часть тела и дельтовидные мышцы - Приседания со штангой - Отведение рук с гантелями в стороны - Выпады с гантелями - Отведение рук в тренажере на заднюю часть дельтовидных мышц - Скручивания на пресс День 2. Грудь и спина - Жим штанги лежа - Тяга верхнего блока к груди - Жим сидя в хаммере - Тяга горизонтального блока - Боковые скручивания на пресс ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс