🤨 Научно обоснованная схема тренировки на мышцы рук — 10 сентября 2026 г. в 09:53:38.036
🤨 Научно обоснованная схема тренировки на мышцы рук Выполняйте тренировку всего 1 р в неделю. Вместо 20 подходов сомнительных упражнений вы делаете всего 9, но бьющих точно в цель. Сэкономленное время потратьте на качественную еду и восстановление. ➖️Разгибания из-за головы на кабеле. Как делать: Закрепите канатную рукоять на нижнем блоке кроссовера. Повернитесь спиной к тренажеру, поднимите локти вверх и направьте их вперед. Плавно опускайте предплечья за голову до максимального растяжения, а затем мощно выжимайте вес вверх. 3 рабочих подхода по 10–12 повторений. ➖️Сгибания на наклонной скамье. Как делать: Сядьте на скамью, плотно прижмите лопатки. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Сгибайте руки, не позволяя локтям уходить вперед. Контролируйте фазу опускания — она должна длиться минимум 2–3 сек. 3 рабочих подхода по 8–10 повторений. ➖️Молотковые сгибания. Как делать: Выполняйте сгибания нейтральным хватом (пальцы смотрят друг на друга). Не раскачивайте корпус и не забрасывайте гантели инерцией. 3 рабочих подхода по 10–12 повторений. Важно: Последний подход в каждом упражнении должен быть выполнен до честного мышечного отказа. Именно последние 2-3 тяжелых повторения задействуют высокопороговые двигательные единицы, которые дают максимальный стимул к росту. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс