🫥 Правильная техника бега — способность бежать с минимальными затратами энергии — 2 октября 2026 г. в 02:37:38.472
🫥 Правильная техника бега — способность бежать с минимальными затратами энергии Техника зависит от уровня подготовки, каденса, обуви, температуры тела и температуры на улице, а также от соотношения медленно и быстро сокращающихся мышечных волокон. Если спортсмен эффективно расходует энергию, он может бежать быстрее и дольше. Естественный для человека комплекс движений. Спортсмен должен - бежать с прямой спиной - приземляться на среднюю часть стопы - работать руками ➖️Положение корпуса. Во время бега голова поднята, взгляд направлен перед собой, спина выпрямлена, плечи расслаблены, а корпус немного наклонен вперед. ➖️Движение рук. Руки должны быть расслаблены, согнуты в локтях и свободно перемещаться вперед и назад. Сжимать кулаки со всей силы не нужно. Представьте, что в руках находится что-то хрупкое и этот предмет нужно просто удерживать. ➖️Как правильно дышать. Дыхание должно быть ритмичным. - На легких пробежках можно следовать популярному правилу 3:3 - делать 3 шага на вдохе и 3 шага на выдохе. - Если тренировка более интенсивная, такой ритм покажется тяжелым. Тогда можно перейти на 2:2 - делать 2 шага на вдохе и 2 шага на выдохе. - Во время легкого бега лучше дышать носом, так легче сохранять дыхание глубоким и непрерывным. - Если темп возрастает, попробуйте перейти на другую технику: вдох носом - выдох ртом. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс