🤨 Тренировка плеч с гантелями — 6 августа 2026 г. в 16:11:14.812
🤨 Тренировка плеч с гантелями Важные рекомендации ➖️Темп. Движения должны быть плавными и контролируемыми. Поднимайте гантели активно (1–2 сек), а опускайте медленно (2–3 сек). ➖️Дыхание. Выдыхайте на усилии (подъём), вдыхайте на расслаблении (опускание). ➖️Вес. Начинайте с лёгкого веса, чтобы отработать технику. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере роста силы. Если вес «ломает» технику (появляются раскачивания, локти «гуляют»), значит, он слишком большой. ➖️Амплитуда. Старайтесь выполнять полную амплитуду движения, не сокращайте её. ➖️Стабилизация. Всегда сводите лопатки — это стабилизирует плечевые суставы и повышает эффективность. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
647 просмотров