🤨 Что креатин делает — 4 августа 2026 г. в 02:26:34.449
🤨 Что креатин делает Креатин — не химия и не стероид. Это вещество, которое ваше тело производит само и получает из мяса и рыбы. Он работает как быстрая «подзарядка» для мышечных клеток: даёт им энергию на короткие усилия — встать со стула, поднять сумку, удержаться от падения. Проблема в том, что с возрастом собственные запасы креатина в мышцах снижаются, а мяса мы обычно едим меньше. Добавка просто возвращает уровень к норме. Результаты исследований на людях 50–70+ устойчиво показывают: креатин в сочетании с посильной физической нагрузкой помогает сохранять и наращивать мышечную массу и силу заметно лучше, чем нагрузка без него. А вот о чём действительно мало говорят. Мозг тоже потребляет креатин. Ряд исследований показывает, что приём креатина может поддерживать память, концентрацию и устойчивость к умственному утомлению, особенно у людей старшего возраста и у тех, кто ест мало мяса. Эффект скромный, это не «таблетка гениальности» — но среди добавок с таким уровнем доказательности и такой ценой конкурентов у креатина почти нет. Плюс данные о пользе для костной ткани (в связке с нагрузкой). Получается добавка, которую 30 лет изучали на спортсменах, по факту оказалась инструментом здорового старения. Как принимать. 5 граммов в день (чайная ложка без горки), каждый день, с едой. Без всяких «загрузок». Эффект накопительный — выходит на максимум через 3–4 недели. Креатин работает в связке с движением. Волшебной таблетки не существует — но если вы ходите пешком, делаете зарядку или занимаетесь с гантелями дома, креатин усиливает отдачу от каждого движения. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс