😏 Упражнения для растяжки пресса
😏 Упражнения для растяжки пресса Нужны не только для эстетики, но и для здоровья всего корпуса. ➖️После интенсивных силовых упражнений (скручивания, подъёмы ног, планки) мышечные волокна укорачиваются и находятся в состоянии гипертонуса. Растяжка помогает вернуть мышцам их естественную длину, снять спазмы, ускорить выведение продуктов распада (например, молочной кислоты) и тем самым сократить время восстановления и уменьшить болезненные ощущения (крепатуру). ➖️Укороченные мышцы живота создают дисбаланс: чтобы удержать тело в вертикальном положении, поясничные мышцы постоянно напрягаются. Растягивая пресс, мы снимаем это лишнее напряжение с поясничного отдела, нормализуем его тонус и естественный изгиб (лордоз) позвоночника, что помогает предотвратить хронические боли. 1. Поза верблюда Встаньте на колени, подайте грудь вверх, вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки. Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх. 2. Поза собаки мордой вверх Лягте на пол на живот, поставьте руки под плечи. Выжмите себя наверх, таз приподнимается, ноги остаются на полу. Опустите плечи, прогнитесь в грудном отделе. 3. Прогиб назад стоя Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Прогнитесь в грудном отделе и откиньте корпус назад. Напрягите ягодицы, чтобы исключить сильный прогиб в пояснице. 4. Наклон вбок Встаньте прямо, поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок и выверните ладонями вверх. Потянитесь вверх и наклонитесь сначала в одну, а потом в другую сторону. 5. Скручивание позвоночника лёжа Лягте на пол на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз. Подвиньте таз влево, поднимите левую ногу, согнув её в колене, заведите её за правую ногу и постарайтесь положить колено на пол. Поверните голову влево и расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс