😐 Поза Моста (Урдхва Дханурасана)
😐 Поза Моста (Урдхва Дханурасана) Асана в йоге, которая может служить хорошим тестом на гибкость, силу мышц задней поверхности тела (ягодиц, спины, ног) и подвижность плечевых суставов. Если можете задержаться в позе Моста хотя бы минуту это положительно говорит о физической подготовке и мобильности. Упражнение укрепляет руки, ноги и мышцы корпуса, а также раскрывает грудной отдел позвоночника. Кто только начинает практиковать или имеет ограничения по здоровью рекомедуют выполнять начальный вариант (полумост). ➖️Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. ➖️Руки расположите вдоль тела. ➖️На выдохе поднимите таз вверх, перенеся вес тела на плечи. ➖️Одновременно раскрывайте грудной отдел, как бы «накатываясь» грудью на подбородок. ➖️Старайтесь поднять таз как можно выше, напрягая ягодицы и мышцы спины. ➖️Задержитесь в этом положении на несколько дыханий. Полный вариант Требует большей гибкости, силы и координации. ➖️Исходное положение то же: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу. ➖️На вдохе поднимите таз вверх, перенеся вес на плечи. ➖️Одновременно раскрывайте грудной отдел, «накатываясь» грудью на подбородок. ➖️Поставьте ладони около плеч и, выпрямляя руки, выталкивайте корпус вверх, поднимая таз ещё выше. ➖️Сводите лопатки ближе друг к другу, чтобы опустить плечи вниз. ➖️Удерживайте позу несколько дыханий, затем плавно опуститесь. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс