🤔 Почему 30 градусов лежа лицом вниз – лучшее положение для задних дельт
🤔 Почему 30 градусов лежа лицом вниз – лучшее положение для задних дельт Слабый задний пучок дельтовидной мышцы - это покатые, сутулые плечи, которые визуально крадут сантиметры у ширины и толщины спины - это дисбаланс, который однажды остановит ваш прогресс в тяге и жиме. - если вы любитель жимов во всех всевозможных видах, то это хронические боли в плечевых суставах, потому что передняя дельта, перетянутая жимами, буквально выворачивает головку плечевой кости вперед. Вы можете нагружать спину тягами в наклоне, но задняя дельта будет там работать лишь как ассистент. Она лениво подхватывает вес, пока широчайшие и трапеции забирают всю нагрузку. Чтобы вырастить именно ее, нужна выверенная точность. И одним из лучших инструментов является упражнение, которое 90% атлетов обходят стороной, считая его слишком простым или неудобным. Махи с гантелями на задние дельты лежа лицом вниз на наклонной скамье (30°). Почему именно 30 градусов и почему лежа. ➖️ Если поставить скамью под 45°, в верхней точке амплитуды локти начнут смотреть строго вниз, и вектор нагрузки уйдет в трапеции или широчайшие. 30° выстраивают тело так, что в исходном положении руки под действием гравитации свисают не вертикально, а под небольшим углом. Это создает пассивное, постоянное натяжение задних дельт еще до первого повторения. ➖️Лежа лицом вниз, вы делаете невозможным самое популярное нарушение техники в махах — инерцию. Вы не можете отклонить корпус назад, не можете помочь себе рывком поясницы. Ваше тело — монолит. Двигаться могут только плечевые суставы в строго заданной дуге. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс