ФП

Физическая подготовка

Спорт · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🤨 Активация широчайших

🤨 Активация широчайших Ошибка новичков и более продвинутых атлетов при тренинге спины на полную катушку работают бицепсы трапециевидные, кор, а при неправильной технике полностью работает бицепс. Следует научиться максимально активировать и использовать широчайшие мышцы спины в каждом упражнении. Для этого подойдет упражнение, помогающее прочувствовать диапазон движений широчайших. ➖️Слегка наклонитесь, вытяните руку вперед с поднятым большим пальцем ➖️Напрягите широчайшие. Вы должны почувствовать, как целевая мышца напрягается. ➖️ Не расслабляя мышцу, опустите руку, не сгибая ее в локте ближе к боку и направьте ее назад. ➖️ Поверните руку в сторону, слегка сгибая. Так рабочие мускулы напряжены еще больше. ➖️ Отведите локоть назад и по направлению к позвоночнику, сократите рабочие мышцы. Задержитесь на несколько секунд. ➖️ Почувствуйте очень сильное сжатие в мышцах, почти до судорог. Выполняйте это простое упражнение на обе стороны перед началом тренировки. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс