Базовые упражнения для каждой мышечной группы
Базовые упражнения для каждой мышечной группы Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы. Грудь Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье Отжимания в различных вариациях Спина Становая тяга Подтягивания Тяга гантелей в наклоне Тяга штанги в наклоне Дельты Жим штанги стоя Жим гантелей сидя Разведение гантелей стоя Ноги Приседания со штангой в различных вариациях Становая тяга Румынские тяги со штангой/гантелями Руки Отжимания на брусьях Жим штанги узким хватом Подъем гантелей на бицепс Подъем штанги на бицепс Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса