Статическая или динамическая растяжка
Статическая или динамическая растяжка 💪 Статическая vs динамическая растяжка: не перепутайте местами Одна и та же растяжка может либо подготовить тело к нагрузке, либо снизить вашу силу. Всё решает момент. 🔥 ПЕРЕД тренировкой — динамическая Это активные движения: махи ногами, выпады в движении, круги руками, «шаги» с раскрытием бёдер. Она разогревает мышцы, повышает подвижность суставов и готовит тело к работе. 👉 8–10 минут достаточно. Важно: долгую статику (когда вы замираете в позе на 30–60 сек) перед силовой или бегом лучше не делать. Исследования показывают, что удержание дольше ~60 секунд временно снижает силу и мощность мышц. Тело как будто «расслабляется» не вовремя. 🧘♀️ ПОСЛЕ тренировки или отдельно — статическая Здесь наоборот: спокойно тянемся и удерживаем положение 20–40 сек без рывков и боли. Это улучшает гибкость, помогает восстановлению и снимает зажатость. 👉 Дышите ровно, тянитесь до лёгкого натяжения, а не «через не могу». 📌 Коротко: ▪️ разминка → динамика ▪️ заминка и работа над гибкостью → статика ▪️ рывки и боль → всегда мимо Главная ошибка — не выбор техники, а её время. Поставьте каждую на своё место, и растяжка начнёт работать на вас, а не против. ✨ Территория фитнеса