ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака: 🔺Для теста: ✅Яйцо - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 200г; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 60г; ✅Соль/специи по вкусу. 🔺Для начинки: ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; 🔺Для соуса. ✅Сметана (у меня 10%) - 30г; ✅Томатная паста - 30г. Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Говяжий фарш - 250г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку); ✅Морковь - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Масло растительное - 1ч.л; ✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины); ✅Соль, специи, зелень по вкусу. Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ ✅Яйца - 3шт; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Свежий либо соленый огурец - 100г; ✅Зеленый лук - пучок; ✅Зеленый горошек - 150г; 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Сухой чеснок - по вкусу. Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) Фитнес сегодня