Цитрат магния — это "рабочая лошадка" среди форм магния: он хорошо усваивается и стоит ...
Цитрат магния — это "рабочая лошадка" среди форм магния: он хорошо усваивается и стоит дешевле хелата (глицината), но имеет один заметный нюанс — слабительный эффект. ✅ Почему его стоит рассмотреть · Высокая усвояемость: Цитрат относится к органическим формам, всасывается на 50–60% (для сравнения, оксид — лишь 4–10%). По данным NIH, это одна из форм, которые организм усваивает легче всего. · Эффект при судорогах: Цитрат быстро попадает в мышцы и помогает их расслабить, поэтому его часто выбирают при ночных судорогах и мышечных спазмах. · Доступность: Как правило, это один из самых бюджетных вариантов среди хорошо усваиваемых форм. ⚠️ Главный минус: послабляющее действие Это ключевое отличие от хелата. Цитрат в высоких дозах может спровоцировать диарею. Именно поэтому его часто используют в составе слабительных средств. Что это значит на практике: Если у вас склонность к жидкому стулу или чувствительный ЖКТ, хелат (глицинат) останется более комфортным выбором. Если же стул регулярный и вы хотите сэкономить — цитрат может подойти.