Разберем 3 главных режима ходьбы.
Разберем 3 главных режима ходьбы. Выберите свой: 1. Для похудения (Жиросжигание) · Скорость: 5–6 км/ч (уверенный шаг, но чтобы вы могли говорить фразами). · Наклон (Инклинайт): 3–6% (имитация подъема в гору). Это сжигает на 30% больше калорий. · Пульс: Держите в зоне 110–135 ударов/мин (жир горит лучше всего в низкой аэробной зоне). · Длительность: 40–60 минут (первое 20 минут тратится гликоген, потом — жир). 2. Для здоровья и тонуса (Кардио) · Скорость: 4–5 км/ч. · Наклон: 1–2% (чтобы компенсировать отсутствие ветра и имитировать улицу). · Длительность: 30 минут ежедневно. Это снижает давление, уровень сахара и стресс. 3. Интервальная (Максимум калорий за 20 мин) · Разминка 5 мин → 1 минута бега (8–9 км/ч) / 2 минуты быстрой ходьбы (6 км/ч). Повторить 5–6 раз. · Эффект: "Эффект дожигания" — калории уходят еще 2 часа после тренировки. --- Важные правила (чтобы не убить колени): · ❌ Не держитесь за поручни (если они у вас есть) — это снижает эффективность на 40% и портит осанку. · ✅ Шагайте с пятки на носок, а не шлепайте всей стопой. · ✅ Пейте воду (глоток каждые 10 минут). · ❌ Не делайте наклон более 10%, если вы новичок — это опасно для ахилла. Сколько ходить? · Новичкам: 20–30 мин через день. · Опытным: 45–60 мин 4–5 раз в неделю.