Главные правила питания До и После тренировки зависит от цели (похудение или набор масс...
Главные правила питания До и После тренировки зависит от цели (похудение или набор массы) и времени занятий. 🍽 ДО тренировки (за 1,5–2 часа) Нужны сложные углеводы для энергии и немного белка. Жиры и клетчатку лучше исключить (они тормозят пищеварение). · Идеально: Гречка/рис/овсянка + куриная грудка/яйца; макароны из твердых сортов с тунцом; цельнозерновой хлеб с сыром. · Если голоден прямо перед стартом: Съешьте банан, яблоко или выпейте протеиновый коктейль за 30–40 минут. · Важно: Плотно поешьте за 2 часа. Если тренировка утром натощак — допустимо только для короткой кардиотренировки, но для силовой лучше съесть банан. 💧 ВО ВРЕМЯ Пейте воду каждые 15–20 минут или между упражнениями. При тренировках дольше 1 часа — добавьте изотоник. 🍗 ПОСЛЕ тренировки (первые 30–60 минут — «анаболическое окно») Мышцам нужен белок для восстановления и быстрые углеводы для восполнения гликогена. Жиры — минимум. · Идеально: Протеиновый коктейль (сывороточный) + банан/финики; постное мясо/рыба/творог + белый рис/картофель; омлет с гречкой. · Через 1,5–2 часа: Полноценный прием пищи с овощами и сложными углеводами. Главное отличие по целям: · Набор массы: Сразу после тренировки — углеводы (до 1 г на кг веса) + белок (0,5 г/кг). Общий профицит калорий. · Похудение (сжигание жира): Лучше потерпеть 1–2 часа с белком (творог/коктейль) без углеводов, чтобы организм дожигал жиры. Затем — легкий белково-овощной прием. ❌ Чего избегать: Кофеин до кардио (мешает контролю пульса); жирная/жареная еда до и после (замедляет усвоение); алкоголь (обезвоживает и разрушает мышцы). --- Хотите, я распишу конкретное меню на день под вашу цель (похудение или масса) и время тренировок? Просто напишите ваши задачи. 💪