Солнце — главный источник витамина D, но нужны условия.
Солнце — главный источник витамина D, но нужны условия. Как это работает: Ультрафиолет B (UVB) превращает в коже предшественник витамина D в активную форму. Этот процесс запускается только когда солнце высоко (угол более 45°) — обычно с 10:00 до 15:00. Важнейшие нюансы: · Стекло блокирует UVB — у окна витамин D не вырабатывается. · SPF-крем 30+ снижает синтез на 95% (но для долгой прогулки крем нужнее, чем витамин). · Цвет кожи: светлой коже нужно 15–20 мин., темной — до 2 часов (меланин снижает синтез). · География: с ноября по март в Москве, Питере и севернее солнце бесполезно для витамина D. Миф: загар через солярий дает витамин D, но только в лампах с UVB-спектром (их мало). Главная проблема: безопасного времени для синтеза без риска ожога почти нет. Врачи (эндокринологи) рекомендуют не полагаться на солнце, а принимать витамин D круглый год в профилактической дозе (для взрослых обычно 800–2000 МЕ, точную дозу даст анализ на 25(OH)D), но я в свою очередь рекомендую 5000-10000 МЕ, и даже не забивайте себе голову побочными эффектами 😉 А вы сдавали анализ на витамин D или просто пьете «для профилактики»? Могу подсказать, как разобраться с дозировкой.