🧬 Научные разборы
🧬 Научные разборы Минус 80 минут сна — плюс вес: что заметили ученые Даже не очень сильный недосып может быть связан с набором веса. К такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета: они наблюдали за 95 взрослыми, которые обычно спали по семь–восемь часов в сутки. Участники прошли два шестинедельных этапа. В одном они жили в привычном режиме, а в другом ложились примерно на 90 минут позже, но вставали в то же время. В итоге сон сократился в среднем на 80 минут за ночь. К концу периода с ограничением сна участники прибавили в среднем около 450 г. Также у них немного увеличилась окружность талии. Более заметные изменения ученые увидели у мужчин и женщин после менопаузы. Результаты опубликованы в Annals of Internal Medicine. Исследователи оценивали не только вес, но и повседневную активность — для этого использовали носимые устройства. На фоне недосыпа люди проводили без движения примерно на 17 минут в день больше. У мужчин и женщин после менопаузы рост малоподвижного времени был выражен сильнее. Медицинский директор отделения медицины сна в системе здравоохранения Мэри Вашингтон Таруж Али отметил, что роль сна в контроле веса пока понятна не полностью. Но, по его словам, сон стоит рассматривать вместе с питанием и физической активностью как одну из важных частей этой системы. Почему недосып может сопровождаться прибавкой веса, ученые пока не знают точно. Один из возможных механизмов — изменение работы гормонов, которые связаны с голодом и насыщением. Речь идет, в частности, о грелине, который помогает мозгу распознавать голод, и лептине, связанном с чувством сытости. Специалист по контролю веса и нарушениям сна, доцент Йельского университета Брайан Войек подчеркнул, что эта связь пока изучена не до конца. При этом, по его словам, пациенты при недосыпе нередко сильнее чувствуют голод и в среднем набирают вес, по крайней мере сначала. Авторы работы делают важную оговорку: исследование не доказывает, что сокращение сна обязательно вызывает набор веса у каждого человека. Оно также не показывает, что восстановление нормального сна гарантированно приведет к снижению уже набранной массы. Связь сна и веса может работать в обе стороны. Избыточная масса тела считается одним из основных факторов риска апноэ сна — состояния, при котором дыхание во сне многократно прерывается и возобновляется. По словам Войека, с увеличением веса апноэ может усиливаться, а нарушения сна — еще больше ухудшать его качество и продолжительность. У исследования есть ограничения. В него не включали людей с некоторыми диагностированными заболеваниями, включая нарушения сна и диабет, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на такие группы. Кроме того, шесть недель наблюдения не позволяют понять, будет ли прибавка около 0,45 кг продолжаться месяцами или годами при таком же режиме. Эксперты, опрошенные National Geographic, советуют людям, которые контролируют вес, обращать внимание не только на питание и движение, но и на сон. Таруж Али рекомендует по возможности ложиться в одно и то же время и спать не менее семи часов. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог