ЗИ

Здоровый интерес

Наука · 15 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💊 Здоровье изнутри

💊 Здоровье изнутри Энергетик не «даёт силы»: чем он на самом деле бодрит Энергетики создают ощущение бодрости не потому, что дают организму новый запас сил. По словам кардиолога, сомнолога НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой, они лишь временно маскируют усталость. Главный действующий компонент таких напитков — кофеин. Он кратковременно стимулирует нервную систему, но не устраняет причину сонливости, если человек накопил недосып. Кроме того, в энергетиках обычно много сахара, а его избыток связан с риском набора веса и нарушений обмена веществ. После энергетика могут появиться учащённое сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, повышение артериального давления, дрожь, тревожность и тошнота. Особенно осторожными нужно быть детям, подросткам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отдельная проблема — сон. Кофеин действительно снижает сонливость «здесь и сейчас», но при употреблении во второй половине дня может мешать засыпанию и сокращать продолжительность сна. Так формируется замкнутый круг: человек не высыпается, днём пытается взбодриться энергетиком, вечером засыпает ещё позже, а на следующий день снова чувствует усталость. Нежелательно смешивать энергетики с кофе, крепким чаем и предтренировочными комплексами: стимулирующие эффекты могут суммироваться. Нельзя сочетать их и с алкоголем. Безопасной дозы спиртного не существует, а комбинация кофеина и этанола повышает нагрузку на сердце и усиливает обезвоживание. Также энергетики не стоит употреблять вместе с лекарствами без консультации врача. Из-за сложения стимулирующих эффектов может вырасти риск тахикардии, повышения давления и бессонницы. Если нужно взбодриться, врачи советуют выбирать более мягкие способы. Терапевт Иван Еременко называет альтернативой зелёный чай: в нём есть умеренное количество кофеина и L-теанин, поэтому бодрящий эффект обычно мягче и без резкого «провала», характерного для энергетиков. Кофе тоже возможен, если человек хорошо его переносит. Поддерживать бодрость помогают и базовые привычки: достаточный уровень витаминов группы B и магния, стакан воды после пробуждения, белковый завтрак, а также дневной свет утром. Свет после подъёма помогает настроить естественные биоритмы и поддерживает нормальную выработку мелатонина вечером. В течение дня можно использовать короткие немедикаментозные способы: прохладный или контрастный душ на 30–60 секунд, а также десятиминутную прогулку после завтрака и обеда. Такая прогулка помогает избегать резких скачков глюкозы в крови и уменьшает нарастание слабости и вялости. В России с 1 марта 2025 года действует запрет на продажу несовершеннолетним безалкогольных тонизирующих напитков, включая энергетики. Это предусмотрено Федеральным законом от 08.08.2024 №304-ФЗ. Если продавец сомневается, что покупателю уже есть 18 лет, он вправе попросить документ. Если документ не показан, продажу обязаны отклонить. За продажу энергетиков несовершеннолетним установлены административные штрафы: для граждан — от 30 тыс. до 50 тыс. рублей, для должностных лиц — от 100 тыс. до 200 тыс. рублей, для юридических лиц — от 300 тыс. до 500 тыс. рублей. Эти нормы закреплены Федеральным законом от 07.06.2025 №149-ФЗ. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог