💊 Здоровье изнутри — 2 октября 2026 г. в 07:30:03.654
💊 Здоровье изнутри 5 привычек, которые помогают дольше сохранять ясность и бодрость В Международный день пожилых людей врач-инфекционист, эпидемиолог, советник ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, академик РАН Виктор Малеев рассказал о правилах, которые помогают ему оставаться активным и продолжать научную работу. Виктору Малееву в этом году исполнилось 86 лет. Большую часть профессиональной жизни он занимался опасными инфекциями и борьбой с ними — работой, связанной с серьезной нагрузкой и рисками. В рамках «Школы семейного здоровья» он сформулировал пять принципов, которые считает важными для бодрости, ясного ума и хорошего самочувствия в зрелом возрасте. Первое правило — прислушиваться к себе и не откладывать обращение к врачу. По словам академика, у организма большие компенсаторные возможности, но ими важно пользоваться разумно и не вредить себе. Здоровый образ жизни начинается с понимания собственного состояния. Если появляются изменения или сбои, причину которых человек не понимает, лучше вовремя обсудить это со специалистом. Второй принцип — больше двигаться, особенно если день проходит за столом или на диване. Малеев напоминает: малоподвижность стала привычной частью современной жизни, но любую возможность для движения стоит использовать. Физическая нагрузка помогает поддерживать тонус, оставаться активным и сохранять более оптимистичный настрой. Третье правило — не стремиться к полностью «стерильному» комфорту. Академик считает, что организму полезны умеренные встряски. В качестве примера он приводит закаливание и контрастный душ по утрам: чередование холода и тепла, по его словам, помогает мобилизовать организм, активизирует рецепторы и поддерживает защитные силы. Четвертый совет — не замыкаться в экране смартфона и оставаться среди людей. Малеев подчеркивает, что отношение к жизни важно для здоровья: постоянная фиксация на плохом может угнетать человека. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно общаться, спорить, обсуждать новости и сохранять живой контакт с окружающими. «Человеку нужен человек» — в этом, по сути, главный смысл этого правила. Пятое правило касается питания и сна. Рацион, по словам академика, не должен быть однообразным: если каждый день есть одно и то же, организму может не хватать разнообразия. Он советует регулярно менять набор продуктов и включать в день пять разных овощей и фруктов. Например, утром можно добавить к завтраку свежую зелень, огурец, помидор и сладкий болгарский перец, а фрукты оставить на течение дня. Завершает эту формулу полноценный сон. Малеев отдельно напоминает: высыпаться так же важно, как двигаться, общаться и следить за питанием. Все эти привычки не заменяют медицинскую помощь, если есть жалобы или хронические заболевания, но могут стать понятной базой для более активного и устойчивого самочувствия. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог