💡 Практичные советы
💡 Практичные советы Кофеин не даёт энергию: кому стоит пить меньше кофе Кофеин есть не только в кофе: он содержится в чае, шоколаде, энергетиках и некоторых лекарствах. Для здорового взрослого умеренные дозы обычно допустимы, но при ряде состояний его лучше ограничить. Главный эффект кофеина связан с аденозином — веществом, из-за которого мы чувствуем сонливость и потребность в отдыхе. Кофеин похож на него по структуре и временно занимает аденозиновые рецепторы. В итоге усталость как будто отступает, но не исчезает: когда действие стимулятора заканчивается, «накопленный долг» может ощущаться как резкий спад энергии. Врач-терапевт, эксперт БФ «Онкологика» Галина Колобова объясняет: при регулярном употреблении организм адаптируется, рецепторов к аденозину становится больше, и для прежней бодрости человеку может требоваться всё больше кофеина. При резком отказе возможны усталость, раздражительность, головная боль и трудности с концентрацией. Кофеин стимулирует мозг, может повышать концентрацию, но одновременно учащает сердцебиение, сужает сосуды и временно повышает артериальное давление. Нутрициолог Юлия Орлова отмечает, что чувствительные люди могут замечать тремор, возбуждение и тахикардию. При сердечно-сосудистых заболеваниях допустимое количество кофеина лучше обсуждать с врачом с учётом диагноза и лекарств. При гипертонии в материале названа ориентировочная граница — не более одной чашки в день; можно перейти на кофе без кофеина. При тревожности, хроническом стрессе и панических атаках кофеин способен усиливать симптомы. Клинический психолог Ксения Солопанова объясняет: учащённый пульс, потливость, дрожь и ощущение нехватки воздуха похожи на проявления панической атаки и могут запускать тревожный круг. Поэтому в терапии тревожных расстройств сокращение кофеина часто становится одним из первых шагов — не потому, что он обязательно причина тревоги, а потому что мешает стабилизации. Кофеин может нарушать сон. По словам диетолога и эндокринолога Евгении Байтуровой, период выведения половины дозы у взрослого человека составляет примерно 4–5 часов. Если выпить чашку кофе с примерно 100 мг кофеина в 16:00, к 21:00 в крови может оставаться около 40–50 мг. Этого иногда достаточно, чтобы ухудшить глубокие фазы сна. Последнюю чашку советуют пить не позднее чем за 6–7 часов до сна; многим лучше отказаться от кофеина после 14:00–15:00. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта кофеин стимулирует выработку желудочного сока и может раздражать слизистую. Это способно усугублять гастрит, язвенную болезнь и провоцировать рефлюкс. В качестве альтернативы в материале названы цикорий и кофе без кофеина. Беременным ВОЗ рекомендует не превышать 200 мг кофеина в сутки. Он проходит через плаценту и может влиять на сердечный ритм плода. При грудном вскармливании часть кофеина попадает в молоко; у младенца избыток может проявляться беспокойством, нарушением сна и учащённым сердцебиением. Кормящим советуют ограничиться одной большой чашкой некрепкого натурального кофе объёмом 150–200 мл и следить за реакцией ребёнка. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог