💊 Здоровье изнутри
💊 Здоровье изнутри Ночник в детской: вредная привычка или спасение от страха темноты Спать рекомендуется в темноте: именно в таких условиях в организме вырабатывается мелатонин — так называемый «гормон сна». Любой свет этот процесс подавляет. Однако многие дети боятся засыпать в тёмной комнате, и оставлять их в страхе тоже не выход. Ответ дают специалисты канала «Объясняем.рф». Если ребёнок боится темноты, допустимо использовать ночник — но с тусклым тёплым светом, который лишь едва освещает комнату. Главное, чтобы детский сон оставался полноценным: именно в фазе глубокого сна вырабатывается большая часть соматотропина, гормона роста. Для взрослых правила строже. Им важно спать в полной темноте: свет мешает нормальной выработке мелатонина и может сбить внутренние часы. Из-за этого появляется риск хронической усталости, ослабления иммунитета и даже нарушений пищевого поведения. Сильнее всего подавляют выработку мелатонина экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров, излучающие синий свет. От гаджетов лучше отказываться минимум за час до сна, в идеале — за два. Альтернатива — снизить яркость экрана. Тем, кто привык спать при свете, перестроиться за один вечер не удастся. Начинать лучше с малого: убрать лишние лампы, а оставшиеся заменить на более тёплые. Эксперты также советуют завести ежедневные ритуалы перед сном — проветрить комнату, принять тёплую ванну, почитать книгу. Если повторять их в одно и то же время, организму будет проще расслабиться и перейти ко сну в полной темноте. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог