💡 Практичные советы
💡 Практичные советы Бессонница без таблеток: шесть привычек, которые помогают наладить сон Справиться с бессонницей можно с помощью немедикаментозных методов. Врач-невролог, заведующая неврологическим отделением городской клинической больницы имени В. В. Вересаева Департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук Ольга Любшина назвала шесть таких способов. Все они связаны с гигиеной сна. Первое правило — придерживаться постоянного графика: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. По словам Ольги Любшиной, этот подход может работать очень эффективно. Второе — не откладывать сон допоздна. Врач отмечает, что выработка гормона сна мелатонина начинается с 19 часов, а максимального уровня достигает к 23 часам. Поэтому желательно заснуть в этот период. Третье — учитывать собственную потребность во сне. В среднем ночной отдых занимает семь–восемь часов, но небольшие отклонения в большую или меньшую сторону считаются допустимыми. Четвёртый совет — выработать спокойный повторяющийся ритуал перед сном. Это может быть тёплый душ, чистка зубов или чтение книги: привычная последовательность действий помогает подготовиться к отдыху. Пятое — проветривать комнату перед ночью. Кроме того, перед сном можно совершить непродолжительную прогулку продолжительностью 20–40 минут. Шестое правило — спать в полной темноте. Дневной сон зависит от возраста. Пожилым людям он может облегчить последующее засыпание вечером. Молодым, напротив, лучше не спать днём, поскольку после этого может быть сложнее заснуть ночью. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог