ЗИ

Здоровый интерес

Наука · 30 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧬 Научные разборы

🧬 Научные разборы Штанга против остеопороза: как тяжелые тренировки защищают кости после 60 лет После наступления менопаузы женщины нередко сталкиваются с быстрым истончением костной ткани. Остеопороз существенно повышает вероятность переломов, особенно в области позвоночника и шейки бедра. Стандартная терапия обычно включает прием специализированных медикаментов, но физические нагрузки также играют важнейшую роль в реабилитации. Традиционно пациенткам зрелого возраста советуют щадящую гимнастику, однако ученые доказали, что интенсивные упражнения приносят гораздо больше пользы. Команда Института здоровья Мензиса поделилась результатами клинического эксперимента на конференции Американского общества исследований костей и минералов (ASBMR). Специалисты пригласили к участию 86 женщин в возрасте от 64 до 68 лет. У всех добровольцев уже была снижена плотность костей и присутствовал высокий риск переломов. В ходе испытания, продлившегося 8 месяцев, женщин разделили на две разные группы активности. Первая группа тренировалась на тренажерах и с тяжелыми снарядами по специализированной программе с высокой ударной и осевой нагрузкой. В комплекс вошли становая тяга, классические приседания, работа с гантелями над головой и прыжковые движения. Вторая группа при этом занималась специальным пилатесом, который традиционно ориентирован на профилактику переломов у женщин в постменопаузе. Дополнительно ученые отслеживали участниц, параллельно принимавших препараты от остеопороза. Итоговое тестирование функциональных показателей показало безусловное превосходство силовых тренировок. У женщин из группы с отягощениями мышечный корсет окреп сильнее, а минеральная плотность костей поясничного отдела и шейки бедра оказалась существенно выше, чем у поклонниц пилатеса. Самые впечатляющие результаты продемонстрировали пациентки, которые сочетали медикаментозный курс с активными силовыми нагрузками. Исследователи подчеркивают: врачам необходимо чаще советовать пациенткам из групп риска упражнения с отягощениями, не ограничиваясь одной лишь гимнастикой. При этом авторы работы делают важную оговорку: идти в зал самостоятельно без наблюдения специалистов категорически запрещено. У пожилых людей часто есть лишний вес и сопутствующие заболевания, поэтому силовая программа должна подбираться индивидуально и выполняться строго под контролем подготовленного инструктора. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог