Асана дня: Сету Бандхасана — 24 сентября 2026 г. в 16:00:12.128
Асана дня: Сету Бандхасана Укрепляет спину, ягодицы и ноги, раскрывает грудь и улучшает работу щитовидной железы. Как выполнять: 1. Лягте на спину, согните колени и подтяните стопы ближе к ягодицам, установив их на ширине таза. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе упирайтесь стопами и ладонями в пол, медленно поднимайте таз вверх. 2. Грудную клетку направляйте к подбородку, но шею не напрягайте. Бёдра держите параллельно, колени не разводите в стороны. Для усиления эффекта можно переплести пальцы рук под спиной и вытянуть их к пяткам. ⏳ Дышите ровно, удерживайте позу 20–40 секунд. На выдохе мягко опустите таз обратно на коврик. ❗️ Избегайте резких движений, особенно при проблемах со спиной. Вес равномерно распределяйте между стопами и плечами. Важно не запрокидывать голову