Открой грудь — почувствуй спину: асана с мощным эффектом
Открой грудь — почувствуй спину: асана с мощным эффектом Ардха Бхуджангасана, или полукобра, быстро приводит тело в порядок: снимает зажимы, выравнивает осанку и даёт ощущение лёгкости уже после нескольких повторений. Что даёт практика: ✔ раскрывает грудную клетку и убирает сутулость ✔мягко вытягивает позвоночник без перегрузки ✔ укрепляет ягодицы и поддерживает поясницу ✔стимулирует пищеварение и добавляет энергии Как выполнить: ✔️ ляг на живот, поставь локти чётко под плечи ✔️ на выдохе поднимай грудь, направляя лобковую кость вниз в опору ✔️ не зажимай шею, взгляд держи спокойно вперёд или чуть вниз ✔️ оставайся в положении 3–5 дыхательных циклов, дыши ровно
34 просмотров