Лайфхак по самомассажу
Лайфхак по самомассажу «Как размять поясницу без посторонней помощи (и не сорвать спину): Забудьте про скручивания лежа. Это опасно для позвонков. Возьмите обычный теннисный мяч. Встаньте спиной к стене. Положите мячик между стеной и вашей поясницей чуть сбоку от позвоночника. Начните делать медленные неглубокие приседания, перекатывая мяч вверх-вниз. Найдите точку, где больнее всего (триггер). Задержитесь там на 15 секунд, дыша глубоко. Боль должна утихнуть. Повторите с другой стороны. Поясница скажет спасибо». Важные правила безопасности: Избегайте прямого давления на сами костистые отростки позвоночника — работайте только с мягкими тканями по бокам. Если боль при нажатии резкая, стреляющая или отдает в ногу, немедленно прекратите упражнение. После массажа избегайте переохлаждения спины. Противопоказания: Острый период травмы спины, недавние операции на позвоночнике, наличие металлических конструкций в зоне воздействия.