Ортопед-кинезиолог (Тамань, Краснодар, Анапа). Стопа и движение без боли в коленях и позвоночнике: Formthotics и реабилитация.
Здоровье · 9 сентября 2026 г.
«Вчера купил кроссовки и прошёл 10 тысяч шагов. Сегодня не могу встать с кровати»
«Вчера купил кроссовки и прошёл 10 тысяч шагов. Сегодня не могу встать с кровати» Весите 90+ кг? При стремительной ходьбе с неправильной техникой на каждый сустав в фазе переноса приходится нагрузка в 2–3 раза больше веса тела. Это 180–270 кг на каждый перенос (когда весь вес впечатывается в 1 ногу). За полчаса — до 3000 ударов такой мощности. А теперь добавьте асфальт. Твёрдое покрытие набивает по чувствительным окончаниям стоп (рецепторам подального сенсорного входа), что уменьшает поток сигналов от стопы к мозгу, который держит постуральную систему в балансе. Стопа, закованная в жёсткую подошву по бетону, перестаёт «читать» поверхность. Мозг не получает обратной связи, мышцы-стабилизаторы не включаются вовремя, и всю ударную волну принимают связки и хрящи особенно при спусках (новички склонны к низкому каденсу и ускоряться, широко шагать с горок вниз). С избыточным весом это ускоренный путь к их истончению, и надрывам связок в точках прикрепления мышц к надкостнице костей. Обувь усугубляет. Даже кроссовки без учёта пронации — ещё хуже: стопа обуви человека с гиперпронацией заваливается внутрь, а жёсткий супинатор работает как костыль, отключая собственную биомеханику стопы. ВЫХОД: намочите стопу и встаньте на лист — широкий след пронация, узкий супинация. Для веса 90+ кг нужна термопластичная пена полного контакта и навык тренировать мышцы бесшумности и мышцы-стабилизаторы до значений не менее 20 секунд в тесте "слепой фламинго" (для сухого веса тела), а если есть лишний, в т.ч. жировой вес, то стоит к 20 добавить по 1 секунде на каждый лишний кг веса. Ваши кроссовки подобраны под тип стопы — или вы купили их, потому что красивые? Кто пробовал тест «слепой фламинго» — сколько секунд продержались на одной ноге с закрытыми глазами? Походили и бросили через время — что заболело? Если бы знали, что асфальт стирает хрящ быстрее, чем вы сбрасываете вес, — начали бы сразу с ходьбы на длинные дистанции или нашли бы сначала с 15 минут в день на МФР, ПИР и/или адекватную йогу, чтобы за 3 недели уменьшить количество малоподвижных структур, а затем 3 раза в неделю тренировать мышцы-стабилизаторы и мышцы-амортизаторы до значений 20сек+, когда ходьба даже с лишним весом относительно безопасна? Угадайте с какого количества секунд в тесте "слепой фламинго" становится безопасным бег? #бегдляначинающих #здоровыесуставы #биомеханика #пронациястопы #лишнийвес #ортопедия #травмыколена #здоровьевКраснодаре #бегКраснодар #спортТамань