Перестань делать эти 3 вещи и нервная система восстановится
Перестань делать эти 3 вещи и нервная система восстановится Когда-то у вас не было проблем с нервной системой, а потом случился стресс, ухудшился сон, появились симптомы. И вроде бы сама ситуация уже разрешилась, но вы все равно не можете вернуться в спокойное состояние. Дело в том, что некоторые действия могут поддерживать этот замкнутый круг. И зачастую вы даже не замечаете, что продолжаете их делать. Первое - перестаньте поддерживать образ жизни, который ухудшает ваше самочувствие. На фоне тревоги вы начинаете хуже спать, меньше есть, избегать физических нагрузок. Кажется, что нужно поберечь себя, полежать, ничего не делать. Но постепенно ваша жизнь сводится к ожиданию, когда наконец станет лучше. Недосып накапливается, питание становится нерегулярным, привычной активности все меньше. И все это может дополнительно ухудшать ваше состояние. Поэтому обратите внимание на простые вещи: достаточно ли вы спите, регулярно ли едите, есть ли у вас посильная физическая активность. Например, плавание или упражнения дома с учетом вашей подготовки. Не нужно сразу выматывать себя тренировками. Важно постепенно возвращать привычную активность. Второе - перестаньте ограничиваться попытками успокоить тело, оставляя без внимания свою тревогу. Представьте: вы расслабились, почувствовали облегчение, но потом снова подумали о работе, деньгах, здоровье или предстоящей поездке. Восприняли ситуацию как опасную, и напряжение вернулось. То есть важно работать и с тем, что снова вызывает тревогу. Что именно вас пугает? Какой исход вы представляете? Почему уверены, что произойдет именно он? Для этого можно использовать ABC-схему: зафиксировать событие, свое восприятие этого события и возникшую эмоциональную реакцию. А затем разобрать, насколько ваши выводы соответствуют фактам и какие еще есть реалистичные варианты. Задача - постепенно менять отношение к тем ситуациям, в которых вы снова и снова испытываете тревогу. Третье - перестаньте постоянно проверять, прошли ли симптомы. Очень часто человек уже проснулся в хорошем состоянии, но начинает прислушиваться: «А голова не кружится? А сердце нормально бьется? А слабость еще есть?» Заметил ощущение, испугался, начал следить за ним еще внимательнее. И теперь его тревожит уже не первоначальная ситуация, а само самочувствие: «А вдруг это никогда не пройдет? Как я тогда буду работать, жить, заниматься своими делами?» Вот такой замкнутый круг. Поэтому важно разбирать и страх перед симптомами. При этом новые или необъясненные симптомы нужно обсудить с врачом, чтобы не списывать все автоматически на тревогу. Посмотрите, какие последствия вы представляете и почему видите только самый плохой сценарий. Постепенно учитесь спокойнее относиться к ощущениям и возвращать внимание к повседневным делам. То есть работа идет в нескольких направлениях: сон, питание, движение, ежедневные тревоги и отношение к собственному состоянию. Для того чтобы научить вас работать с тревожными ситуациями, я записал видеокурс по снижению тревожности с помощью ABC-схемы. В нем есть правила применения технологии и примеры разборов. Он доступен всем участникам моего клуба. Вот ссылка, присоединяйтесь - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc