🐟 Ужин: рыба + картофель + салат
🐟 Ужин: рыба + картофель + салат ✅Филе белой рыбы — 180–200 г (треска, хек, минтай) ✅Картофель — 150–200 г, запечь в духовке (соль, перец без добавления масла) ✅Овощной салат — 250–300 г огурец + помидор + зелень + капуста+красный лук ✅Оливковое масло — 5–10 г в салат Получится примерно 40–45 г белка и полноценный ужин с белками, углеводами, жирами и клетчаткой. Если хочется курицу 🍗 ✅куриная грудка — 150–170 г ✅гречка — 120–150 г в готовом виде ✅овощи — 250–300 г ✅немного масла — 5–10 г И главное: ужин не обязан быть без углеводов. Картошка или крупа вечером сами по себе не превращаются в жир 😁 Картошка на ужин - абсолютно нормальная история👌 ❗Важнее общий рацион и его количество за день.
72 просмотров