🦄 Миф о «жиросжигающих» тренировках
🦄 Миф о «жиросжигающих» тренировках Многие представляют их так: вот я ускорилась на интервале — и прямо в эту минуту жир с боков тает. Вечером ещё немножко подтает. Через месяц бока уйдут. Но если по-честному, начнём с того, где жир вообще хранится. Два разных склада Большой склад — жир под кожей и висцеральный. По оценкам, у человека без ожирения это 9–15 килограммов, то есть от 80 до 140 тысяч килокалорий. Стратегический запас на чёрный день. Маленький склад — капли жира прямо внутри мышечных волокон. Всего около 200 граммов на всё тело. В пятьдесят раз меньше! Вообще это не склад, а рабочий буфер. Капли лежат вплотную к митохондриям — место, где топливо превращается в энергию. Не надо ничего «везти издалека»: взяли на месте и сожгли. ⚙️ Когда вы резко ускоряетесь, энергия нужна немедленно. Жир для этого слишком долгое топливо — мышца хватается за быстрый гликоген (внутримышечные запасы глюкозы) Парадокс: чем сильнее усилие, тем меньше доля жира в топливе. По классическим исследованиям: — при спокойном темпе потребности покрывают почти целиком жирные кислоты из крови; — при умеренном вклад примерно поровну: половина из крови, половина из внутримышечных запасов, и здесь же максимум общего жиросжигания; — при высоком общее окисление жира падает. Сколько жира «сгорает» за тренировку Вот цифра, которая многих удивляет. У женщины после менопаузы скорость сжигания жира составляет примерно 0,3 грамма в минуту. За полчаса — около 9 граммов. Меньше чайной ложки масла 🥄 Жир в теле не лежит неподвижно. Он постоянно курсирует: выходит в кровь и возвращается обратно, даже во сне. Причём выходит его вдвое больше, чем тело успевает потратить — остальное печень возвращает на хранение. Зачем так? Запас всегда наготове. Если понадобится энергия — топливо уже в крови, ждать не надо. То есть «жир вышел в кровь» ещё не значит «жир ушёл из тела». А зачем тогда интервалы? 🤔 Если во время ускорения жира сгорает мало, а то, что вышло, может вернуться — в чём же смысл? Смысл есть, и он совсем не там, где принято искать 🔜