Как расширить физактивность, не покупая абонемент в спортзал.
Как расширить физактивность, не покупая абонемент в спортзал. Почти на каждом приеме говорю о важности увеличения физической активности и слышу в ответ «я не люблю спортзал», «я не хочу тягать железо», «мне не подходит ни один вид спорта», «ой надо купить абонемент/ тренажер/ велосипед» и так далее, в конце концов «мне некогда заниматься спортом»… Сегодня хочу разобрать несколько способов как, не «занимаясь спортом», расширить физактивность: ✅ Встройте активность в рутину: - если у вас сидячая работа, то каждые 30-60 мин вставайте и ходите по комнате, сделайте пару наклонов, приседаний, помните шею и руки; - во время телефонных разговоров/ написания постов или сообщений не сидите. Приучите себя при этом ходить по комнате. - в течении дня регулярно отведите небольшое (например 20-30 минут)время на домашние дела: уборка, мытье полов, садоводство - выходите на 1 остановку раньше или паркуйтесь подальше и дойдите до работы/дома пешком - не садитесь в лифт, пользуйтесь лестницей - чистите зубы стоя на одной ноге- отличная тренировка баланса - во время мытья посуды выполняйте подъемы на носки- тренируйте икорножные мышцы ✅ Выделите 10-30 минут в день на тренировки дома/на работе: - Аэробные (бег на месте, прыжки на месте, шаги в сторону с поднятием коленей и так далее) - Силовые (планка, приседания, отжимания, выпады и так далее) - На гибкость и баланс ( повороты туловища, наклоны, на четвереньках чередование прогиб и округление спины и так далее) ❗️Перед тренировкой минимум 5 минут необходимо сделать легкую разминку (легкая ходьба, динамическая растяжка и так далее). В течении недели чередуйте тип упражнений. Упражнения можно выбирать какие вам нравятся, комфортны и удобны в зависимости от того, где вы находитесь. ✅ Включите активность в часть досуга: - танцуйте под любимую музыку. Это и поднимет настроение и заставит тело двигаться. - активно проводите время с детьми. Играйте с ними в игры, заставляющие вас и их двигаться. - вместо пассивного отдыха выберите прогулку в парке с любимыми/ семьей/ друзьями - во время просмотра любимого сериала или шоу встаньте перед телевизором и шагайте на месте Делитесь! Что из перечисленного подходит именно вам❓ Какой из видов активностей попробуете включить в свою жизнь вы❓