Не спится? Вылезайте из-под одеяла
Не спится? Вылезайте из-под одеяла Звучит странно, но это один из методов, которые советует Американская академия медицины сна. Называется «контроль стимула» 🥱 Логика простая. Если месяцами ворочаться по ночам, мозг запоминает: в кровати тревожно и не спится. Его надо переучить. 🛏 Ложитесь, только когда клонит в сон, а не «потому что пора». 🕒 Не уснули примерно за 20 минут: вставайте, идите в другую комнату, читайте при тусклом свете. Вернитесь, когда начнёт клонить. Часы уберите с глаз, проверка времени только накручивает. ⏰ Вставайте в одно и то же время, даже после плохой ночи. ☀️ Днём не спите, а кровать оставьте только для сна и секса. Парадокс: одних советов про «гигиену сна» мало, эксперты академии не советуют ограничиваться ими. На первом месте у них когнитивно-поведенческая терапия. Бессонница дольше трёх месяцев уже хроническая. С ней к врачу, а не к таблеткам из рекламы. Сон не любит, когда за ним гоняются.