Учёный назвал ключевые правила долголетия
Учёный назвал ключевые правила долголетия Часть 1 Можно регулярно сдавать анализы и годами видеть показатели в пределах нормы. Но достаточно ли этого, чтобы понять, каким будет наше здоровье через десять или двадцать лет? Что действительно помогает дольше сохранять здоровье и какое правило долголетия можно назвать самым важным? Об этом рассказал Алексей Москалёв, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой предиктивной медицины РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского, д.б.н., профессор, чл.-корр. РАН, эксперт телеканала «Доктор». Почему движение так важно для долголетия? Среди множества способов поддерживать здоровье с возрастом Алексей Москалёв особенно выделяет регулярную физическую активность. «Если бы мне разрешили оставить одно-единственное вмешательство, я бы без колебаний оставил движение — регулярную физическую нагрузку, причём обязательно с силовой составляющей», — говорит эксперт. Работающие мышцы активно потребляют глюкозу, а нагрузка даёт мышечной и костной ткани сигнал к обновлению. Поэтому движение помогает сохранять физические возможности и одновременно воздействует на несколько процессов, связанных со старением. Почему с возрастом особенно важны мышцы? Возрастные изменения заметны и по тому, как человек двигается и справляется с обычной нагрузкой. В центрах медицины здорового долголетия оценивают в том числе силу кистевого хвата, скорость ходьбы и максимальное потребление кислорода. «Мышцы и крепкие кости — это защита от травматичного падения, а падение с переломом бедра нередко и есть та точка, после которой самостоятельная жизнь заканчивается. Поэтому возраст — не противопоказание к силовой нагрузке, а показание к ней», — подчёркивает эксперт. С возрастом способность уверенно ходить, вставать со стула и справляться с обычной физической нагрузкой становится особенно важной. Сохранение мышечной силы помогает дольше оставаться самостоятельным в повседневной жизни.