Одна из деликатных побочек
Одна из деликатных побочек Находясь на терапии, мне, наверное, повезло, потому что за все 8 месяцев у меня практически не было никаких серьёзных побочек. Однако хотелось бы сейчас рассказать про одну деликатную побочку — это редкий стул. Я знаю, что такая проблема бывает у многих: у кого-то она временная, у кого-то более постоянная, но такое, к сожалению, встречается. Это не есть хорошо, и игнорировать это тоже не стоит. Первое и главное правило — обязательно обсудите это со своим врачом. Но помимо визита к доктору, я начал разбираться, что можно сделать немедикаментозно. Сразу оговорюсь: я не врач, и любые серьезные препараты (будь то ферменты или слабительные) должен назначать только специалист. Я такие вещи советовать даже не буду и не хочу озвучивать, чтобы потом ко мне не было никаких претензий в этом направлении. Поэтому сегодня — только про еду и образ жизни. Так вот, что я предпринял, чтобы эта побочка не возникала в дальнейшем и чтобы «разбудить» кишечник. Я начал постепенно добавлять в рацион больше клетчатки: вареная свекла, квашеная капуста, тертая морковь, обычная овсянка (не быстрого приготовления) или гречка, зеленое яблоко с кожурой или пара штук чернослива. Резко закидываться отрубями нельзя — раздует так, что мало не покажется, поэтому вводим продукты плавно. Как говорится, клетчатка без воды — это просто бетон в животе, поэтому необходимо следить за водным режимом и выпивать свою норму чистой воды, отлично заходит теплая вода натощак. Плюс обязательно движение: на терапии вес уходит, сил становится больше, но если сидеть на месте, кишечник тоже «засыпает», поэтому цель — хотя бы 30–40 минут ходьбы в день в бодром темпе, никаких марафонов, просто прогулка. И режим: наш ЖКТ любит предсказуемость, поэтому стараюсь посещать туалет в одно и то же время, не игнорировать позывы и не терпеть. Из дополнительных продуктов, которые отлично помогают пищеварению, я бы выделил следующие. Кисломолочка: стакан свежего кефира или натурального йогурта без добавок хорошо стимулирует перистальтику. Растительные масла: ложка нерафинированного подсолнечного или оливкового масла, добавленная в ту же вареную свеклу или винегрет, работает как смазка для кишечника. Легкие супы: овощные супы на воде (без жирных сливок) дают и жидкость, и объем. Также отлично заходит салат из тертой сырой моркови и яблока, заправленный каплей масла, или просто киви — в нем много пектина и ферментов.