💪 «А мышцы не уйдут вместе с весом?»
💪 «А мышцы не уйдут вместе с весом?» Когда на фоне терапии семаглутидом или тирзепатидом вес начинает снижаться, возникает закономерный вопрос: «Я стану легче — а силы останутся?» Честный ответ: при похудении может уменьшаться не только жировая, но и нежировая масса. Поэтому сохранение мышц стоит включать в план лечения с самого начала. 🔎 Что показывают исследования? В подисследовании SURMOUNT-1 с оценкой состава тела у 160 участников примерно 75% потерянного веса приходилось на жир и 25% — на нежировую массу. Соотношение было сходным в группах тирзепатида и плацебо. Это результат конкретного исследования, а не универсальная пропорция для каждого пациента. Источник Важная деталь: нежировая масса — не синоним мышц. Этот показатель включает также воду, органы и другие ткани. Поэтому утверждение «четверть потерянного веса — это мышцы» некорректно. И объяснять изменения только нехваткой белка и отсутствием тренировок тоже слишком просто. Значение имеют возраст, исходное состояние мышц, питание, активность и величина снижения веса. 🥚 1. Белок — регулярно, с учётом ваших потребностей На фоне сниженного аппетита легко недоедать. Включайте источник белка в основные приёмы пищи: рыбу, яйца, птицу, творог, йогурт или бобовые. Суточную потребность лучше рассчитать индивидуально. При выраженном ожирении расчёт по фактическому весу может завышать её, а при заболеваниях почек необходим отдельный подход. Протеиновый напиток может быть удобным дополнением, если обычной едой набрать нужное количество трудно. 🏋️ 2. Мышцам нужна работа Ходьба полезна, но для сохранения мышц важны упражнения с сопротивлением: гантели, эспандер, тренажёры или собственный вес. Начинайте с посильной нагрузки и постепенно увеличивайте её. Одного дополнительного белка без работы мышц может быть недостаточно. 📋 3. Следим не только за килограммами Важно, как вы себя чувствуете: легче ли подниматься по лестнице, сохраняется ли привычная сила, хватает ли энергии на повседневные дела. Если появилась нарастающая слабость, а тошнота или отсутствие аппетита мешают нормально питаться, обсудите это с лечащим врачом. План питания и переносимость терапии требуют внимания. Такой комплексный подход поддерживают совместные рекомендации профильных медицинских обществ. Источник 🤝 Цель лечения — снизить избыток жира и максимально сохранить силу, подвижность и качество жизни. Гарантировать отсутствие потерь мышц нельзя. Но полноценное питание, силовая нагрузка и регулярное наблюдение помогают заботиться о них на протяжении всего лечения.