🧂 Пил витамины, а силы не появились. Оказалось, дело в минералах
🧂 Пил витамины, а силы не появились. Оказалось, дело в минералах Когда я уже питался правильно и пил витамины, я всё равно чувствовал слабость. Судороги в ногах по ночам, ломило суставы, иногда сердце «ёкало». Я не понимал, в чём дело. Оказалось, витамины без минералов почти не работают. Они работают в паре. И после 40 дефицит минералов — почти у всех. Вот что я узнал на своём опыте. Магний. Самый важный для меня минерал. От него — судороги, раздражительность, плохой сон, тяга к сладкому. Я начал есть больше орехов, семечек, зелени, гречки — и судороги прошли, сон стал крепче. Калий. Отвечает за сердце и давление. Нехватка — отёки, усталость, «ёканье» в груди. Источники: бананы, картофель, курага, бобовые, авокадо. Кальций. Не только кости и зубы. Ещё мышцы и нервы. Но без витамина D и магния он не усваивается. Я это понял, когда пил кальций отдельно — толку ноль. Железо. Нехватка — постоянная усталость, бледность, одышка. Особенно у тех, кто мало ест мяса. Источники: печень, красное мясо, гречка, яйца. Цинк. Отвечает за иммунитет, кожу, волосы, потенцию у мужчин. Источники: мясо, морепродукты, тыквенные семечки. Селен и йод. Щитовидка после 40 — слабое место. Без них — вялость, лишний вес, плохое настроение. Источники: рыба, морепродукты, яйца. Что я делаю: ✅ Сдал анализы. Не гадал. Проверил железо, ферритин, магний, витамин D, ТТГ. ✅ Ем разнообразно. Не зацикливаюсь на одном продукте. Орехи, мясо, рыба, зелень, крупы — каждый день. ✅ Не пью всё подряд. Только то, чего реально не хватает. Лишние минералы вредны. ✅ Магний — вечером. Он успокаивает и помогает уснуть. ✅ Не забываю про воду. Минералы без воды не работают. После того как я восполнил дефициты, вернулись силы, перестали сводить ноги, сон стал глубоким, а настроение — ровным. Минералы — это не про «добавки». Это про то, чтобы тело работало как надо. Без них даже самая правильная еда не даёт результата. Но сначала — анализы. Наугад пить нельзя. А вы проверяли минералы? 👇 Или пока на глаз? ————————————————— Мой ТГК - РЕЦЕПТ ФОРМЫ ссылка в шапке профиля👆 ————————————————— #пп #похудение #зож #мойпуть #трансформация