Кто хочет изменить себя с Ольгой

Полезность дня Белок Сегодня поговорим о белке Когда мы начинаем худеть, хочется в первую очередь убрать всё лишнее. И иногда вместе с лишним мы убираем и самое необходимое. Например белок. А ведь белок- это не только про 💪мышцы. Он нужен нашему организму каждый день: для мышечной ткани, кожи, волос, ногтей и множество других процессов. А ещё белковые продукты помогают нам дольше чувствовать сытость. И вот здесь для тех кто худеет, начинается самое интересное 🙂 Потому что одно дело - поесть и через час снова искать печеньку. И совсем другое - съесть полноценный приём пищи, в котором есть хороший источник белка, и спокойно заниматься своими делами. Поэтому наша задача - не бояться белка и не убирать его из рациона во время похудения. 🩷 Маленькая задача на сегодня: Посмотр…

🎈ФАКТЫ  И МИФЫ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ🎈 Развенчиваем мифы: Миф: Самые полезные продукты — это продукты с маркировками «лайт» и 0% жирности. Факт: Это рекламный трюк. Если полностью лишить организм жиров, можно нанести серьезный урон своему здоровью. Даже головной мозг наполовину состоит из жира, так что не надо делать липиды своими главными врагами. Обезжиренные продукты не дают чувства насыщения и, выйдя из-за стола, человек вновь съест что-то 0%-ной жирности. А в результате вес прибавляется.

5 ключевых условий и рекомендаций для здорового сна. Психоэмоциональная разгрузка Цель: снизить уровень тревоги и внутреннего напряжения. Практики: ✅Перед сном записать список задач на завтра (чтобы не прокручивать мысли ночью). ✅Дневник благодарности или 3 позитивных события дня. ✅Дыхание 4–6 (вдох на 4 счета, выдох на 6). ✅Мягкая растяжка или релаксация. Если часто беспокоят мысли: ❗Не лежать в кровати и «не бороться» со сном. ❗Разделять «время для тревоги» (днем) и время для сна. ❗При регулярной бессоннице — обратиться к специалисту. Краткий чек-лист для проверки: ✔ Ложусь и встаю в одно время ✔ Ужин за 2–3 часа до сна ✔ Нет гаджетов перед сном ✔ Темная и прохладная спальня ✔ Есть вечерний ритуал расслабления Важно помнить Сон — это навык. Улучшения обычно заметны через 2–4 недели…

А вы когда-нибудь задумывались, сколько на самом деле стоит НЕ худеть? Мы привыкли считать стоимость похудения: продукты, консультации, спорт, время… Но почти никогда не считаем цену, которую платим за лишний вес. Постоянная усталость. Одышка после обычной прогулки. Дискомфорт в теле. Одежда, которую покупаешь, чтобы спрятать себя. Недовольство отражением в зеркале. Вечное «вот ещё чуть-чуть — и начну». И снова попытка похудеть самостоятельно, снова срыв, снова чувство вины. Это тоже цена. И иногда она намного выше. А теперь представьте другую сторону. Вы просыпаетесь с энергией. Вам комфортно в собственном теле. Вы спокойно смотрите на себя в зеркало. Нравитесь себе на фотографиях. С удовольствием выбираете одежду. Легче двигаетесь и больше успеваете. И главное — вы больше не воюете…

✨ Когда-то я боялась сделать первый шаг… Я долго откладывала перемены. Казалось, что получится у кого угодно, только не у меня. Были сомнения, неудачные попытки и мысли: «Наверное, уже поздно». Но однажды я все-таки решилась. Сегодня за моими плечами -28 кг. И это не просто цифра на весах. Это легкость, уверенность, красивая одежда, в которую хочется наряжаться, и отражение в зеркале, которое снова радует. Но я не останавливаюсь. Я продолжаю работать над собой, и очень важно, что рядом есть мой консультант. Когда тебя поддерживают, помогают разобраться в ошибках и не дают сойти с пути, идти к цели становится гораздо легче. Если вы сейчас думаете, что у вас не получится, просто посмотрите на меня. Я тоже когда-то сомневалась. ❤️ Если вы тоже хотите изменить свою жизнь, стать стр…

Всем привет меня зовут Пещерская Ольга, мне 41 год, я из Оренбургской области города Орска. Я простая сельская домохозяйка всегда в движении с животными и с огородом. В детские годы я никогда не была полной, но после трёх деток вес постепенно набрала и стала весить 106 кг при росте 166 см. А в таком ритме как у меня очень тяжело с таким весом, отёки на ногах не проходили, живот мешался, размер одежды все больше и больше. Попыток диеты у меня не было. В социальной сети я наблюдала за девушкой, она выращивала цветы, и тут я стала замечать что она меняется в лучшую сторону, я ей написала мы с ней поговорили она мне все рассказала и всё на этом ,и я почти год не решалась, но за это время она напоминала о себе, и вот свершилось чудо, я решилась и с 5 марта 2026г. я вошла в проект и на данн…

Девочки был ли, или бывают у вас после завтрака перекус 🌺 и какие пишите в комментариях. 😚 У меня сегодня на перекус🌺 Смузи 🍹( кефир, яблоко, 5шт чернослива, 2ст л семя льна)

✨ Мотивация дня ✨ Красота и лёгкость не приходят в один день… Но каждый маленький шаг уже сегодня приближает тебя к желаемому результату 🌿 💧 Стакан воды — это шаг. 🚶‍♀ Прогулка — шаг. 🥗 Сбалансированный приём пищи — шаг. 😊 Улыбка себе в зеркало — шаг. Не жди «понедельника» или «идеального момента». Начни прямо сейчас — и через месяц ты скажешь себе спасибо 💚 А через год будешь гордиться тем, что не сдалась и выбрала путь к себе новой ✨ 👉 А какой маленький шаг к себе ты сделаешь сегодня? Напиши в комментариях 🌸

Доброе утро Замечательного настроения и прекрасной погоды. 🥰 У меня сегодня на завтрак творожок с греческим йогуртом и 3шт грецких орешка, ну и конечно наш чаëк, а у вас пишите в комментариях.

Фото

Мая норма выполнена я очень довольна!!! 🩷🩷🩷

Первый раз всегда страшно 🩷🩷🩷