5 ключевых условий и рекомендаций для здорового сна.
5 ключевых условий и рекомендаций для здорового сна. Психоэмоциональная разгрузка Цель: снизить уровень тревоги и внутреннего напряжения. Практики: ✅Перед сном записать список задач на завтра (чтобы не прокручивать мысли ночью). ✅Дневник благодарности или 3 позитивных события дня. ✅Дыхание 4–6 (вдох на 4 счета, выдох на 6). ✅Мягкая растяжка или релаксация. Если часто беспокоят мысли: ❗Не лежать в кровати и «не бороться» со сном. ❗Разделять «время для тревоги» (днем) и время для сна. ❗При регулярной бессоннице — обратиться к специалисту. Краткий чек-лист для проверки: ✔ Ложусь и встаю в одно время ✔ Ужин за 2–3 часа до сна ✔ Нет гаджетов перед сном ✔ Темная и прохладная спальня ✔ Есть вечерний ритуал расслабления Важно помнить Сон — это навык. Улучшения обычно заметны через 2–4 недели регулярного соблюдения рекомендаций. Лучший результат достигается при системном подходе.