Стройная тарелка | Простые рецепты

Фото

Фото

🥞 ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ — ОКОЛО 350 ККАЛ Когда хочется не «диетический перекус», а нормальный горячий завтрак, который действительно насыщает. Ленивый творожный блин с сыром На 1 порцию: 🥚 яйцо — 1 шт. 🥣 творог 5% — 100 г 🌾 овсяная мука — 25 г 🧀 сыр — 25 г 🥬 зелень — по вкусу 🧂 соль и специи Смешайте яйцо, творог и муку. Выложите массу на хорошо разогретую антипригарную сковороду и разровняйте. Готовьте под крышкой на небольшом огне. Когда низ схватится — аккуратно переверните, посыпьте сыром и сложите пополам. Ещё 1–2 минуты — и готово. 🔥 Примерная калорийность: 340–370 ккал. При этом здесь есть белок, углеводы и жиры — поэтому после такого завтрака гораздо проще спокойно дождаться следующего приёма пищи, а не искать печенье через час. И да: худеющая тарелка вполне…

▶️ СТРОЙНАЯ ТАРЕЛКА 🥔 УЖИН ДО 400 ККАЛ, ПОСЛЕ КОТОРОГО НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ЧЕРЕЗ ЧАС 400 ккал — это не обязательно три листика салата. Например, можно собрать большую и действительно сытную тарелку: 🍗 куриная грудка — 100 г 🥔 отварной или запечённый картофель — 150 г 🥒 овощи — 250 г 🥣 соус: натуральный йогурт + немного горчицы — 40 г Итого — примерно 380–400 ккал в зависимости от продуктов. Почему такой ужин насыщает? Белок помогает дольше сохранять сытость, картофель даёт нормальные углеводы, а большой объём овощей позволяет действительно наесться. Главное правило «Стройной тарелки»: не нужно есть мало — нужно собирать тарелку умно.

Фото

ГОРЯЧИЙ КОНВЕРТИК С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ — ≈380 ККАЛ Когда хочется не «диетического перекуса», а нормальной горячей еды, которая действительно насыщает. На 1 порцию: • тонкий лаваш — 50 г • готовое куриное филе — 80 г • сыр — 20 г • помидор — 80 г • натуральный йогурт — 30 г • зелень, соль, специи Курицу и помидор нарежьте, смешайте с йогуртом и специями. Выложите начинку на лаваш, добавьте сыр, сверните конвертом и подрумяньте на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны. Получается хрустящий снаружи и сочный внутри завтрак примерно на 380 ккал. И главное — после него не хочется искать печенье через полчаса ❤️