🥛💪 ПРОТЕИН — ЭТО ХИМИЯ?
🥛💪 ПРОТЕИН — ЭТО ХИМИЯ? Девочки, признаюсь честно: раньше я смотрела на протеин и думала: «Ну что это за химозный порошок? 🤨😂» А потом начала разбираться и поняла, что всё совсем не так. Протеин — это по сути концентрированный источник белка. То есть не какая-то волшебная смесь для бодибилдеров, а просто удобный способ добрать белок, когда обычной еды не хватает. И вот здесь для похудения он может быть очень даже полезен. ❤️ 🥛 ЗАЧЕМ НАМ БЕЛОК ПРИ ПОХУДЕНИИ? Когда мы худеем, нам важно терять преимущественно жир, а не мышцы. Исследования показывают, что более высокое потребление белка во время снижения веса помогает лучше сохранять мышечную массу. (PubMed) А ещё белковая пища обычно хорошо насыщает. То есть после нормального количества белка нам бывает проще дольше не думать о еде и контролировать аппетит. (PubMed) И вот тут протеин становится очень удобной штукой. 🌷 Например, ты понимаешь, что за день белка набираешь мало. Можно не заставлять себя каждый день съедать килограмм куриной грудки 😂 А добавить порцию протеина в рацион. 🍓 КАКОЙ БЫВАЕТ ПРОТЕИН? Он бывает разный: 🤍 без вкуса 🍫 шоколадный 🍓 клубничный 🍦 ванильный 🍪 со вкусом печенья и ещё куча вариантов. Есть сывороточный, казеиновый, яичный, растительный и другие виды белка. Но здесь тоже не надо хватать первую красивую банку с полки. 😂 Смотрите состав, количество белка на порцию, калорийность, количество сахара и подсластителей. Потому что протеин — это не автоматически «полезный продукт для похудения». Он просто удобный источник белка. А похудение всё равно зависит от общего рациона и дефицита калорий. 😍 А КУДА ЕГО МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ? Вот тут начинается самое интересное! 🥣 в овсянку 🥛 в молочный или растительный коктейль 🍓 в йогурт 🥞 в сырники 🧇 в вафли 🥞 в блинчики 🍰 в домашнюю выпечку 🍨 в творожный десерт 🍌 в смузи Например, можно сделать творог + йогурт + немного протеина + ягоды — и получится очень вкусный белковый десерт. 😋❤️ Или добавить немного протеина в тесто для сырников или вафель. То есть протеин не обязательно пить из шейкера, глядя в стену с лицом человека, который «сел на диету». 😂😂😂 Можно нормально есть и просто использовать его там, где тебе удобно. ⚠️ НО ЕСТЬ ОДНО «НО» Не нужно думать: «Чем больше протеина, тем быстрее я похудею». Нет. 🙅♀️ Протеин не сжигает жир сам по себе. Он помогает закрывать потребность в белке, поддерживать сытость и сохранять мышечную массу во время похудения. А значит, это всего лишь инструмент в нашей системе. И если ты спокойно набираешь необходимое количество белка обычной едой — тебе совершенно не обязательно покупать протеин. А если белка постоянно не хватает и тебе удобно выпить коктейль или добавить его в сырники — почему нет? ❤️ 🌷 И ВОТ ЧТО МНЕ НРАВИТСЯ В МОЕЙ СИСТЕМЕ У нас нет: ❌ «Протеин обязательно!» ❌ «Без него не похудеешь!» ❌ «Это специальная еда для худеющих!» Нет. Нам можно всё. Но осознанно. Можно курицу. 🍗 Можно яйца. 🥚 Можно рыбу. 🐟 Можно творог. 🥣 Можно бобовые. 🌱 Можно обычную еду. А можно иногда открыть банку протеина и сказать: «Спасибо, дружок, сегодня ты меня очень выручил». 😂❤️ Главное — не искать волшебный порошок. Потому что ни протеин, ни суперфуд, ни какая-нибудь «жиросжигающая» ягодка не похудеют вместо тебя. Меняет тело не один продукт. Меняет тело твой образ жизни. 🌷 И именно поэтому моя система называется: ❤️ «Полюби себя и своё тело». Не мучай себя. Не бойся еды. Разбирайся. Думай. Выбирай. И каждый день делай для себя хотя бы чуточку лучше. 🫶✨