Потому так важно наблюдать за дыханием во время беременности: состояние меняется день о...
Потому так важно наблюдать за дыханием во время беременности: состояние меняется день от дня, но использовать традиционные методы лечения противопоказано. Гормональный всплеск, токсикоз, растущий живот, увеличение объема крови и нагрузки на сердце, смещение центра тяжести, заложенность носа, отёчность, смещение внутренних органов, адаптация всего организма - лишь малый список того, где первой помощью станет дыхание. Даже, если вы не знакомы с пранаямой, не займёт много времени, чтобы научиться управлять своим дыханием. Простое наблюдение за дыханием в течение 2-10 минут способно снизить уровень стресса. Затем важно научиться дышать «в живот», то есть глубоко, то есть диафрагмой. И даже, если живот уже большой, всегда найдётся пространство для дыхания и важно его найти. Иногда нужно просто найти удобную позу, чтобы сделать ваше дыхание полным. Не бойтесь, это не раздавит ребёнка, а наоборот это будет мягкий массаж для малыша и внутренних органов, создаст необходимый тонус «выключенных» мышц живота (профилактика диастаза). Нам кажется нормой головокружения, тошнота, вялость беременных, но это не так. Чаще всего причина в поверхностном дыхании. Недостаток кислорода мамы - способствует гипоксии плода, а от гипоксии как известно отмирают клетки мозга. В связи с чем, беременным противопоказаны задержки дыхания и всевозможные йоговские практики с ними. Глубокое дыхание избавит от недостатка кислорода как вас, так и ребёнка. На диафрагме расположено множество нервных окончаний, потому воздействуя на нее, мы стимулируем правильную работу внутренних органов пищеварения, сердца и кровеносной системы. Диафрагма - мышца, напряжение в диафрагме способствует напряжению в смежных мышечных группах, например, мышцах поясницы, плечах, шее, сердечной мышце. Боли в спине? Начните глубоко дышать, расширяя область поясницы, и положительный эффект не заставит себя ждать. Тахикардия? Дышите глубоко, мягко и медленно. Головная боль? Дышите с намерением расслабляя область шеи, плеч, ушей, затылка и макушки головы. Работа грудной диафрагмы влияет на диафрагму тазовую или так называемое тазовое дно. Опытный наблюдатель заметит, как в конце выдоха вместе с грудной диафрагмой непроизвольно подтягивается тазовая (лёгкий тонус) - эффект «сообщающихся сосудов». С помощью глубокого дыхания мы можем мягко воздействовать на мышцы тазового дна, как укрепляя для вынашивания ребёнка и стабилизации таза, так и расслабляя для легких родов. Есть ещё и третья составляющая «терапевтического дыхания» - длина. Чем мягче и длиннее дыхание, тем больше включается парасимпатическая нервная система (спокойствие, расслабление, внимание к внутренним органам), чем резче и короче, тем больше работает симпатическая нервная система ( бей или беги, стресс, напряжение, внимание к мышцам). Потому активное дыхание типа капалабхати или бхастрика противопоказаны. Медленное, мягкое, глубокое, «направленное» дыхание способно нормализовать гормональный фон, что в свою очередь является ключом к общему физическому и психологическому самочувствию, хорошей работе внутренних органов и легкому принятию изменений. Сколько нужно дышать? Не менее 2 минут для создания терапевтического эффекта. Как часто? Хорошо устраивать «дыхательные» паузы несколько раз в день по возможности и необходимости. Этим можно заниматься без специальной подготовки и места, в любую свободную минутку, например, во время прогулки, в ожидании в очереди, в перерыве между работой, утром с просонья и вечером перед сном, но обязательно каждый день. А если вы хотите узнать, как с помощью дыхания и не только решить вашу конкретную проблему - пишите в личные сообщения. Дышите на здоровье!