Спортивный психолог Александра Козыч

🗓ВТОРНИК. Техника «Квадратное дыхание» (Снятие мышечного зажима) Как принудительно расслабить каменные мышцы? Вчера мы говорили про голову, сегодня — про тело. Знакомо чувство, когда перед стартом руки становятся «ватными», плечи каменными, а дыхание поверхностным и частым? Это соматический зажим. Твое тело тратит колоссально много энергии еще до начала движения. Что делать: Техника «Квадратное дыхание». Это чистая нейрофизиология, которая принудительно включает парасимпатическую нервную систему и заставляет зажатые мышцы расслабиться. Схема простая, как квадрат: 1⃣Делаем глубокий вдох носом на 4 счета. 2⃣Задерживаем дыхание с полными легкими на 4 счета. 3⃣Делаем плавный, длинный выдох через рот на 4 счета. 4⃣Задерживаем дыхание после выдоха на 4 счета. Сделай всего 4–5 таких п…

🌊 Наш первый взрослый выезд: Чемпионат края по гребле! Провели эти выходные на трибунах — смотрели, как кипит вода на Чемпионате Приморского края по гребле на байдарках и каноэ! На этот раз я была здесь не просто как специалист, а в самой лучшей компании — с сыном Андреем. Наш первый большой и такой важный спортивный выезд. Пока Андрей мирно спал под шум весел, на воде разворачивалась настоящая битва. Гребля — это невероятно красивый, мощный и тактически сложный спорт. Наблюдать за ходом лодок с трибуны, зная, сколько колоссального труда, ранних подъемов и километров пахоты стоит за каждым финишным створом — до мурашек. Отдельная и самая большая радость — это результаты моих подопечных. Ребята, вы выдали максимум! Гордость за ваши секунды, за проявленный характер, за умение терпет…

🗓 ПОНЕДЕЛЬНИК. Техника «Точка на стене» (Фокус внимания) Как войти в лазерный фокус за 60 секунд до старта? Команда, привет! Начинаем нашу неделю практических ментальных техник, которые в будущем мы будем внедрять на наших совместных тренировках. И первая техника — про то, как отключить панику в самый пиковый момент. За минуту до старта (на тумбе, ринге или стартовом плоту) твой мозг начинает лихорадочно бегать глазами по сторонам: оценивать трибуны, смотреть на соперников, ловить судейские знаки. Визуальный хаос мгновенно взрывает когнитивную тревогу. Что делать: 🎯Техника «Точка на стене». Найди глазами один любой неподвижный объект впереди себя. Это может быть скол на бортике, отметка на дорожке, винт на конструкции или просто точка на стене. Зафиксируй на ней взгляд и не отво…

📢 МЕНТАЛЬНАЯ БРОНЯ: Запускаем неделю практических техник! Команда, привет! 🤝 Вторая волна нашего масштабного психологического мониторинга официально завершена — мы собрали более 200 анкет спортсменов КСШОР! Данные сейчас находятся в обработке, и первые Экспресс-Карты состояния отделений тренеры начнут получать уже на этой неделе. Но цифры тестов наглядно подсветили одну общую проблему: физически и технически ребята готовы отлично, но в день соревнований голова часто начинает мешать телу. Скрытая паника, каменные мышцы от мандража, страх совершить ошибку и ментальный слив энергии прямо на старте — со всем этим нужно учиться работать. Именно поэтому с завтрашнего дня (с понедельника по пятницу) я объявляю на канале Неделю ментальной брони! Каждое утро здесь будет выходить одна конкрет…

🌋 «Их переживания выше всего»: как достучаться до спортсмена в 14 лет? Под прошлым постом про слив энергии подняли крутейшую тему: подросткам в 14 лет сложно работать со своими эмоциями, они не хотят ничего слышать перед стартами, их переживания выше всего. В этом возрасте логика перед стартом временно отключается. Фразы вроде «Да чего ты боишься, ты же готов!» подросток считывает как обесценивание. В ответ включается глухая защита или агрессия. Как работать с 14-летними, если советы «в лоб» не работают? Три главных правила: 1. Перестаньте спорить со страхом Когда ребенок говорит: «Я боюсь, я не смогу», худшее — доказывать обратное. Замените фразу «Не бойся» на: «Я вижу, что ты дико волнуешься. Это нормально, любому было бы страшно. Я с тобой». Когда уходит необходимость защищать св…

🔋 Куда исчезают силы в день старта? Разбор главного ментального сбоя Команда, привет! Знакома ли вам такая картина: за пару дней до соревнований ты чувствуешь себя терминатором. Энергия бьет через край, на тренировках все летит, секунды идеальные, в голове — полная уверенность. Но наступает день «Х». Ты просыпаешься, и... твое тело как будто налито свинцом. Руки «ватные», ноги тяжелые, а внутри — звенящая пустота. Куда за одну ночь испарился весь тот мощный заряд? Многие думают: «Я плохо размялся», «Не то съел» или «Просто перегорел». Но на самом деле физиология и спортивная психология объясняют этот сбой гораздо точнее. Это называется синдромом предстартового истощения. Вот 3 главные причины, почему твоя батарейка обнуляется в самый важный момент: 1. Твой мозг провел «соревнован…