🤔Вы ходите в зал 3 раза в неделю — а мышцы всё равно «не растут»? Дело не в тренировках.
🤔Вы ходите в зал 3 раза в неделю — а мышцы всё равно «не растут»? Дело не в тренировках. После 35 начинается саркопения — возрастная потеря мышечной массы, которая ускоряется именно в перименопаузе из-за падения эстрогена (он влияет на синтез мышечного белка и восстановление после нагрузки). Тренировки создают стимул к росту, но без нужного биохимического фона результат будет медленнее и слабее. — Креатин — работает не только на силу в зале: сейчас накоплены данные, что он поддерживает энергетический обмен в самой мышечной клетке и даже влияет на когнитивные функции, что особенно важно в период гормональных колебаний; — Омега-3 — снижает хроническое воспаление, которое само по себе ускоряет распад мышечного белка (это называется анаболическая резистентность — состояние, когда мышца хуже отвечает на нагрузку и белок); — Витамин D — работает не как «витамин для костей», а как гормон-регулятор: у него есть рецепторы прямо в мышечной ткани, и его дефицит напрямую связан со снижением силы независимо от тренировок.