СКОЛЬКО ЭТОГО ЕСТЬ? СОХРАНЯЙ 👇
СКОЛЬКО ЭТОГО ЕСТЬ? СОХРАНЯЙ 👇 😴 Для хорошего сна За 2–3 часа до сна: индейка 120–150 г + гречка 100–150 г готовой + овощи 150–200 г. Если хочется перекусить: творог 100–150 г, кефир 200 мл или киви 1–2 шт. 🍫 Если тянет на сладкое На завтрак: овсянка 40–60 г сухой + яйца 2 шт. + ягоды 100 г. На перекус: йогурт 150–200 г + орехи 20–30 г или фрукт 1 шт. Тёмный шоколад — 10–20 г. 👩 Для женского рациона Мясо/птица/рыба — примерно 100–150 г за приём, крупа — 40–70 г сухой, овощи — 200–300 г, кисломолочные продукты — 150–200 г, орехи — 20–30 г. 🦷 Для зубов Сыр — 20–30 г, творог — 150–200 г, йогурт — 150–200 г, рыба — 120–150 г, орехи — 20–30 г, овощи — 200–300 г за приём. 💻 При сидячей работе Завтрак: яйца 2 шт. + овсянка 40–60 г. Обед: курица 120–150 г + гречка 50–70 г сухой + овощи 200–300 г. Перекус: фрукт 1 шт. + орехи 20–30 г. 🥣 Если нет сил готовить Тунец 100–150 г + готовая крупа 150–200 г + овощи 200 г. Или творог 150–200 г + ягоды 100 г. Ещё вариант: хумус 50–70 г + овощи 200 г + хлеб 1–2 ломтика. ☝️Это ориентиры для порций, а не обязательная норма: количество еды зависит от аппетита, активности и общего рациона. ❤️