Для тех, у кого нет возможности заниматься чаще. Вариант программы на 2 тренировки в не... — 2 октября 2026 г. в 06:35:33.508
Для тех, у кого нет возможности заниматься чаще. Вариант программы на 2 тренировки в неделю: 🏋День первый: грудь, спина, ноги. 🔥Жим гантелями (штангой) на наклонной скамье - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Жим гантелями (штангой) на горизонтальной скамье - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Разведение гантелей или разведение в тренажере, кроссовере - 3 подхода от 8 повторений и до отказа (максимально растягиваем грудные) 🔥Тяга верхнего блока широким хватом - 3/4 подхода по 8-12 повторений. Кто может – подтягивайтесь широким хватом собственным весом, или с помощью резинки. 🔥Тяга штанги в наклоне - 3/4 подхода по 8-12 повторений Тяга т-грифа - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Приседания со штангой (в машине Смита) - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Толчки ногами в тренажере - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🏋День второй: Трицепс, бицепс, плечи. 🔥Французский жим лежа - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Разгибания из-за головы на блоке - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Разгибания на блоке с тросом - 3 подхода от 8 повторений и до отказа 🔥Поднятие W-образного грифа бицепс - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥«Молот» с гантелями - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Тяга на бицепс в блоке - 3 подхода от 8 повторений и до отказа 🔥Армейский жим штанги - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Тяга штанги (гири) к подбородку 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Разведение гантелей в стороны - 3 подхода от 8 повторений и до отказа