Вернёмся к теме упражнений после травмы плеча. На пилоне - это крайне распространенная ...
Вернёмся к теме упражнений после травмы плеча. На пилоне - это крайне распространенная травма, поскольку практически не существует элемента, в заход на который не участвовали бы плечи (за редким исключением). Итак, Ранний этап восстановления плеча Первые 1–4 недели после травмы Сейчас наша главная задача — дать плечу спокойно восстановиться и при этом по возможности сохранять лёгкую двигательную активность. Не нужно выполнять сразу все упражнения, которые я вам покажу. Для начала достаточно выбрать 2–4 упражнения, которые не вызывают боли. Занимайтесь понемногу, примерно по 5–10 минут за один раз, 2–3 раза в день. Вы можете повторять одни и те же упражнения или чередовать их — как вам удобнее. Самое главное правило — не работаем через боль. Если какое-то движение вызывает неприятные или болезненные ощущения, пока исключаем его. Не нужно пытаться выполнить упражнение любой ценой. Если сейчас плечо болит практически при любом движении, можно временно сосредоточиться на упражнениях для другой руки и на тех движениях травмированной руки, которые доступны без боли. Например, можно аккуратно тренировать хват кисти, если это разрешено при вашей травме. На этом этапе нам не нужно стремиться к большим нагрузкам или быстрому прогрессу. Гораздо важнее дать тканям время восстановиться. Постепенно, по мере восстановления, мы будем увеличивать объём движений и переходить к более сложным упражнениям. Запомним: Мы сейчас никуда не торопимся. Наша задача — не проверить, сколько плечо выдержит, а помочь ему постепенно вернуться к нормальной работе