Продолжаем обсуждать восстановление плеча после травмы
Продолжаем обсуждать восстановление плеча после травмы Средний этап — возвращаем силу На этом этапе наша основная задача — постепенно восстановить силу мышц плечевого пояса и научить плечо снова справляться с нагрузкой. Когда можно переходить к этому этапу? Ориентируемся не столько на время, прошедшее после травмы, сколько на состояние плеча: •В покое плечо не болит. •Нет заметного отёка. •Большинство привычных движений выполняются без боли или с минимальным дискомфортом. •После упражнений боль не усиливается, а на следующий день плечо чувствует себя не хуже, чем до тренировки. Теперь мы можем постепенно увеличивать нагрузку. Я рекомендую выбрать несколько упражнений и выполнять каждое в 2–3 подхода. Наша цель — ощутимая мышечная усталость к концу подхода, но без выраженной боли и нарушения техники. Необязательно выполнять весь комплекс за одну тренировку. Можно разделить его на несколько частей и чередовать упражнения в разные дни. Как понять, что пора усложнять? Если вы несколько тренировок подряд выполняете упражнения уверенно, сохраняете правильную технику и плечо хорошо переносит нагрузку, можно постепенно увеличивать количество повторений, подходов или сопротивление резинки. Не нужно увеличивать всё одновременно. На этом этапе мы можем задержаться на несколько недель, а иногда и дольше. Наша задача — приблизить силу мышц и амплитуду движений травмированного плеча к показателям здоровой стороны.